Opis

Rok dobrych słów 2027: planer cyfrowy na iPada, który wspiera

Znasz to? Kupujesz planer, przez dwa tygodnie wszystko idzie świetnie… a potem puste strony patrzą na Ciebie z wyrzutem. Dlatego stworzyłam „Rok dobrych słów”, planer cyfrowy 2027, który nie wymaga perfekcji. Nie musisz wypełniać wszystkiego. Wystarczy kilka słów dziennie.

To narzędzie, które wspiera Twoje samopoczucie, a nie kolejna lista zadań do odhaczenia. Połączyłam w nim planowanie z technikami, z których korzystam w swojej pracy: podejściem skoncentrowanym na rozwiązaniach i ACT.

Dlaczego codzienne pisanie działa?

Psycholog James Pennebaker od lat 80. bada tzw. pisanie ekspresywne. W jego badaniach osoby, które przez kilka dni po kilkanaście minut opisywały swoje przeżycia i emocje, później rzadziej odwiedzały lekarza i lepiej radziły sobie ze stresem. Przeglądy wielu badań pokazują, że efekty są realne, choć umiarkowane. Z kolei badania nad praktyką wdzięczności (m.in. Emmons i McCullough) sugerują, że regularne zapisywanie tego, za co jesteśmy wdzięczni, może poprawiać nastrój i ogólne samopoczucie.

Dlatego w planerze codziennie czeka na Ciebie miejsce na kilka dobrych słów do kawy i moją wdzięczność: „wybieram, dziękuję za, chcę”. Krótko, bez presji, regularnie.

Mapa marzeń: dlaczego działa?

Mózg lubi obrazy. To, co widzimy i sobie wyobrażamy, łatwiej zauważamy na co dzień, a to pomaga w podejmowaniu wyborów i wprowadzaniu zmian. Badania Gabriele Oettingen pokazują jednak, że samo marzenie nie zawsze pomaga działać. Dlatego co miesiąc tworzysz mapę marzeń ze zdjęć, naklejek i słów, a obok zapisujesz, co może Ci pomóc zrealizować marzenia i cele oraz swój pierwszy krok. Marzenie połączone z konkretnym planem.

Dla kogo jest ten planer?

• dla Ciebie, jeśli masz dość hustle culture i chcesz planować w swoim tempie,
• jeśli dbasz o zdrowie psychiczne i szukasz prostych codziennych rytuałów,
• jeśli długie listy zadań Cię przytłaczają (zasada: jeden cel wystarczy, przyjazne także dla osób z ADHD),
• jeśli lubisz estetyczny digital planning i chcesz mieć wszystko w jednym miejscu,
• jeśli wolisz zrezygnować z papieru, ale nie z pisania odręcznego.

Wygodny: zawsze przy Tobie

To planer na iPada i tablet, więc zabierzesz go wszędzie: do pracy, na studia, w podróż, do kawiarni. Nie waży nic, nie zgubisz go, a dzięki linkom i zakładkom jednym dotknięciem przejdziesz do dowolnego dnia, tygodnia czy miesiąca. Piszesz rysikiem jak na papierze, a możesz zmazać, przenieść i dodać naklejki.

Co znajdziesz w środku

• Codziennie: kilka dobrych słów do kawy, cele na dziś (jeden wystarczy), wdzięczność, dobra rutyna i skala spokoju 0–10.
• Co tydzień: plan tygodnia, mały krok i kompas wartości.
• Co miesiąc: strona otwarcia z innym tematem (np. „Czułość dla siebie”, „Gra w słowa”, list do siebie z przyszłości, „Moje granice”), cele, słowo miesiąca, czas na nicnierobienie i selfcare, relacje, rozwój, ruch i coś nowego, mapa marzeń miesiąca oraz „Moje inspiracje” (ulubiona książka, podcast, film, muzyka).
• Na cały rok: „Moje po co”, dobra rutyna, wspierające osoby i roczny tracker spokoju do kolorowania.
• Plan SOS na gorszy dzień i kotwice dla układu nerwowego: oddech, 5-4-3-2-1, okno tolerancji.
• 12 kolorowanek relaksacyjnych i 12 stron notatek.

Co dostajesz

• 4 wersje cyfrowe: jasną, ciemną (dark mode), poziomą i niedatowaną, ponad 500 stron i ponad 10 000 linków,
• wersję do druku A5,
• 60 naklejek cyfrowych PNG w kolorach planera,
• instrukcję „Zacznij tutaj”.

Kompatybilność

Planer działa w GoodNotes, Noteful, Notability, Noteshelf, Penly i innych aplikacjach do notatek PDF na iPadzie, tabletach z Androidem i komputerze. Po zakupie od razu dostajesz linki do pobrania.

Najczęstsze pytania

Czy potrzebuję iPada? Najwygodniej korzysta się na iPadzie z rysikiem, ale planer działa też na tabletach z Androidem. Możesz też wydrukować wersję A5.

Co, jeśli nie wypełnię wszystkich dni? Nic się nie stanie. Ten planer jest po to, żeby Cię wspierać, a nie oceniać. Możesz też wybrać wersję niedatowaną.

Jak dodać naklejki? W GoodNotes lub Noteful zaimportuj pliki PNG jako elementy lub naklejki. Instrukcja jest w paczce.

Natalia Hofman · Dwa Skrzydła

Produkt cyfrowy do użytku osobistego. Planer ma charakter wspierający i nie zastępuje terapii ani pomocy specjalistycznej.